Manfaat Omega 3 bagi Ibu Hamil dan Menyusui – Omega 3 adalah nutrisi penting untuk kesehatan yang termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh. Nutrisi ini tidak disintesis oleh tubuh manusia sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Ada dua unsur penting dalam omega 3 yaitu EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic). Manfaat omega 3 yang paling besar ada dalam dua unsur tersebut. EPA mendukung kerja jantung , sistem kekebalan tubuh dan respon inflamasi. DHA mendukung kerja otak, mata dan sistem saraf pusat.
Manfaat Omega 3
Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan menyusui. Beberapa penelitian tentang Manfaat Omega 3 bagi Ibu Hamil dan Menyusui telah membuktikan bahwa peningkatan asupan EPA dan DHA dapat mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko pre-eklampsia, menurunkan risiko depresi setelah melahirkan dan meningkatkan berat lahir. Peningkatan asupan EPA dan DHA bagi ibu hamil juga dapat membantu perkembangan visual dan kognitif bayi, perkembangan sistem saraf bayi dan mengurangi risiko alergi.
Tubuh anda dapat menyimpan omega 3 selama beberapa minggu, sehingga bila anda teratur makan makanan yang mengandung omega 3 maka anda tidak perlu kuatir kekurangan EPA dan DHA saat hamil. Dosis yang direkomendasikan bagi ibu hamil dan menyusui adalah 300 mg DHA setiap hari.
Makanan yang mengandung omega 3 Beberapa jenis ikan laut dalam merupakan sumber terbaik dari omega 3. Ikan salmon dan tuna mengandung EPA dan DHA dengan jumlah yang paling tinggi. Sedangkan kepiting dan udang mengandung jumlah EPA dan DHA yang wajar.
Meskipun ikan banyak mengandung omega 3, tapi sebaiknya anda tidak mengkonsumsi lebih dari dua porsi dalam seminggu saat hamil. Ikan memiliki risiko tercemar oleh polutan seperti merkuri, dioxin dan polychlorinated biphenyls. Polutan tersebut dapat terakumulasi dalam tubuh untuk jangka waktu yang panjang dan mengganggu perkembangan bayi yang belum lahir.
Suplemen Minyak Ikan Untuk Ibu Hamil
Suplemen minyak ikan dapat menjadi sumber EPA dan DHA yang paling aman. Polutan dapat dihindari selama pengolahan minyak ikan dengan menggunakan bahan baku berkualitas tinggi dan proses pemurnian teknologi tinggi. Hati hati memilih suplemen minyak ikan untuk ibu hamil. Ada dua jenis suplemen minyak ikan yang beredar di pasaran, yaitu :
• Suplemen minyak ikan yang terbuat dari tubuh ikan. Suplemen ini aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
• Suplemen minyak ikan yang terbuat dari hati ikan, seperti minyak hati ikan cod (Cod Liver Oil). Suplemen ini tidak aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Kedua jenis suplemen minyak ikan diatas mengandung omega 3. Namun, suplemen yang terbuat dari hati ikan juga mengandung vitamin A dosis tinggi dalam bentuk retinol yang dapat membahayakan bayi anda.
Sebaiknya anda baca juga :
– Vitamin Prenatal untuk Ibu Hamil
Demikianlah tadi sajan informasi yang dapat kami berikan untuk anda pada kesempatan kali ini, mengenai Manfaat Omega 3 bagi Ibu Hamil dan Menyusui. Semoga dapat memperkaya wawasan kita khususnya bagi anda yang sedang dalam masa hamil dan menyusui.
