Makanan memiliki pengaruh yang luar biasa dalam masa kehamilan. Makanan ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin. Makanan untuk ibu hamil yang sehat dan bergizi mutlak diperlukan untuk kesehatan ibu dan janin. Karena itu, sebanyak apapun makanan yang dimakan oleh ibu hamil jika, makanan tersebut tidak mengandung gizi yang baik, maka tidak akan berarti apa-apa.
Berikut contoh makanan yang mengandung gizi yang baik pada ibu hami di trisemester pertama:
- Pisang: buah ini paling baik dikonsumsi oleh ibu hamil di trisemester pertama, karena bisa mengurangi rasa mual-mual. Buah pisang mengandung vitamin B6 yang sangat tinggi, banyak mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potassium
- Bayam: sayuran ini sangat baik untuk ibu hamil muda karena kaya akan asam folat, dimana asam folat ini merupakan nutrisi yang sangat diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang).
Makanan Untuk Ibu Hamil Yang Sehat dan Bergizi (iStock)
Berikut contoh makanan untuk ibu hamil pada trisemester kedua:
- Telur: telurmenjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil, karena kuningnya mengandung kolin. Dimana kolin menjadi nutrisi penting yang memainkan peran dalam perkembangan otak bayi (janin) disamping meningkatkan kinerja otak pada janin.
- Alpukat: ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi alpukat ini, karena buah inji mengandung serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Buah ini sangat membantu terhadap pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.
Contoh makanan pada ibu hamil trisemester ketiga:
- Pepaya: buah ini sangat baik untuk ibu hamil tua, karena penuh akan vitamin C, asam folat, dan potassium. Papaya juga menjadi obat yang ampuh untukmengatasi sembelit yang kerapkali menyerang ibu hamil tua.
- Kacang: kacang-kacanganmenjadi sumber protein dan lemak yang sangat baik untuk kesehatan jantung janin. Kacang-kacangan ini seperti almond, walnut, pistachio dan lain-lain.
Makanan untuk ibu hamil di atas, sebaiknya dimasukkan dalam daftar menu sehari-hari, agar janin dalam kandungan serta calon ibu mendapat asupan gizi dan nutrisi yang baik.
Buah yang baik untuk ibu hamil
Pada masa kehamilan, ibu hamil biasanya akan berpikir dua kali ketika akan makan. Hal ini wajar, karena salah satu upaya melindng diri dan perkembangan bayi dalam rahim, ibu biasanya sangat protektif terhadap makanan. Termasuk juga memilih buah yang baik untuk ibu hamil.
Berikut adalah contoh buah-buah yang bagus untuk masa kehamilan:
- Alpukat: buah ini kaya akan serat, kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan asam folat.
- Mangga: buah yang harum dan manis ini sangat menyehatkan janin dan ibu hamil. Buah ini sangat membantu kerja pencernaan, mengandung vitamin A dan C, yang snagat dibutuhkan oleh ibu hamil. Buah ini juga bisa mengobati morning sickness dan kesulitan BAB.
- Anggur: buah ini mampu mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Anggur juuga mengandung folat, kalilum, fosfor dan magnesium.
- Jeruk: jeruk bisa menjadi antioksidan dan nutrisi yang baik untuk bayi
- Lemon: Sangat bagus untuk membantu pencernaan, menghilangkan mual. Lemon juga bisa membantu membersihkan tubuh dari racun sisa metabolisme.
- Pisang: buah untuk ibu hamil seperti buah pisang sangat tinggi akan kandungan kalium, serta vitamin B6 yang sangat diperlukan oleh perkembangan janin dalam kandungan. Pisang juga tinggi akan serat pectin yang membantu mengatasi masalah kesehatan selama proses kehamilan.
- Buah Berry: blueberry, strawberry merupakan jenis buah berry yang bagus untuk kesehatan ibu hamil. Buah berry kaya akan antioksidan serta dianggap sebagai buah super. Buah ini sangat cocok untuk diet kehamilan.
- Apel: buah apel banyak mengandung vitamin, mineral, serta anti oksidan. Apel juga bisa dijadikan buah diet selama proses kehamilan.
- Buah leci: buah ini sarat akan nutrisi penting bagi kehamilan.
- Kurma: buah ini ternyata memiliki khasiat dalam memperkuat dinding rahim. Hal ini dikarenakan kurma memiliki banyak sekali gizi dan nutrisi.
Nah, buah-buahan diatas sangat dianjurkan untuk ibu hamil, karena buah-buahan tersebut memiliki cgizi dan nutrisi yang baik. Dengan mengkonsumsi buah untuk ibu hamil diatas, janin dalam kandungan serta calon ibu bisa selalu sehat.
