Kehamilan adalah hal yang penting bagi setiap pasangan dan belum tentu diperoleh oleh setiap pasangan. Beberapa diantara pasangan menikah mugkin mengalami berbagai kesulitan hingga akhirnya memperoleh kehamilan. Ibu hamil dan pasangan harus benar-benar menjaga kehamilan apa lagi untuk kehamilan pertama yang biasanya membuat bingung dan canggung. Pada kehamilan pertama mungkin anda belum mempersiapkan ilmu dan pengetahuan yang cukup dalam menjalani kehamilan. Pasangan anda juga mengalami hal yang sama karena belum perna medampingi ibu hamil sebelumnya. Banyak pasangan bahkan ibu hamil bingung dan tidak tahu hal yang seharusnya dilakukan ibu hamil.
Banyak calon ibu muda membayangkan kehamilan itu akan menyusahkan, membuat diri lebih sensitif, mudah lelah,dan sebagainya. Ada juga ibu hamil yang membayangan kehamilan hanya kesenangan saat ngidam dan dipenuhi semua keinginannya. Tapi jauh daripada itu banyak hal tentang kehamilan yang anda perlu tahu khususnya ibu hamil. Salah satunya adalah kegiatan yang dilakukan oleh ibu hamil. Wanita malas akan menjadikan kehamilan sebagai alasan untuk bermalas-malasan, menghindari pekerjaan rumah, lebih banyak untuk bersantai. Sementara medis menyatakan sebaliknya. Walaupun dianjurkan untk menghindari pekerjaan berat di masa-masa rentan kehamilan yaitu saat 2 bulan pertama dan saat bulan ke delapan namun ibu hamil sebiknya tidak lebih banyak berdiam diri dan tidur.
Ibu hamil sebaiknya melakukan gerak yang rutin dan teratur sehingga bayi terangsang untuk bereaksi. Berdiam diri dan bermalasan juga tidak baik bagi perkembangan bayi anda. ibu hamil dapat melakukan senam hamil, berjalan santai, membantu asisten rumah tangga melakukan pekerjaan ringan dan sebagainya. Cara ini untk mengusir rasa suntuk dan stress sehingga suasana hati ibu hamil jauh lebih baik.
Seorang ibu hamil juga sebaiknya melakukan kegiatan belajar kembali seperti memecahkan soal matematika dan fisika. Cara ini dikenal luas oleh kaum yahudi. Dengan mengerjakan soal maka ibu hamil akan tarangsang otak dan fikirannya untuk berlatih berfikir jernih sehingga anak dalam kandung terangsang secara psikologi dan biologi untuk berfikir. Hal ini mampu membuat bayi yang dilahirkan lebih pintar. Selain itu menjaga asupan nutrisi dan pola makan penting dilakukan ibu hamil guna menjaga asupan kebutuhan energi untuk perkembangan janin.
Olahraga untuk Ibu Hamil
Meskipun dalam masa kehamilan, olah raga untuk ibu hamil sangat penting, agar kehamilan yang merupakan anugerah bagi seorang ibu bisa selalu terjaga kesehatannya. Namun, tentu saja jenis dan itensitas olahraganya berbeda dengan kaum perempuan yang tidak hamil. Sebaiknya ibu hamil memilih olahraha yang aman bagi dirinya dan kandungannya. Berikut adalah jenis olehraga yang bisa dilakukan ibu hamil:
( baca : Pantangan Ibu Hamil Muda : Kegiatan yang Harus Dihindari )
Pada trisemester pertama, dimana perubahan tubuh masih sedikit, bisa memilih jenis olahraga:
- aerobik: olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Latihan aerobic bisa jalan cepat dan berenang. Latihan ini berfungsi meningkatkan pemanfaatan oksigen di dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
- Jalan santai: jalan dapat membuat seluruh bagian tubuh bergerak, sehingga mampu menyehatkan ibu hamil. Saat melakukan olahraga ini sebagiknya menggunakan sepatu yang nyaman sehingga tidak membuat kaki bengkak.
Pada trisemester kedua, olahraga untuk ibu hamil adalah:
- Latihan beban: latihan ini dilakukan agar ibu hamil tidak sering mengalami pusing dan cedera pada otot perut. Namun, sebaiknya latihan ini dilakukan dengan posisi duduk.
- Berenang: Pada trisemester ini rahim mulai membesar, dan tubuh cenderung sering kehilangan keseimbangan. Berenang sangat dianjurkan untuk olahraga bagi ibu hamil, karena berenang bisa melatih keseimbangan pada ibu hamil.
- Yoga: Yoga akan melatih konsentrasi pada ibu hamil, sehingga bisa menenangkan ibu saat menjalani masa-masa kehamilan.
Trisemester terakhir atau aktivitas olahraga mulai diperlambat. Hal ini karenja rahimk sudah semakin besar dan susahuntuk melakukan aktivitas. Namuan demikian, Anda tetap harus bergerak atau berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berjalan santai dan yoga. Selain itu, aktivitas harian bisa juga dilakukan sebagai ganti dari olahraga.
Olahraga merupakan keharusan agar ibu hamil bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dimalam hari. Selain itu juga melatih fisik untuk persiapan lahiran. Olahraga untuk ibu hamil sangat penting agar ibu hamil tetap bugar dan sehat.
